背包客常常抱怨下背部疲劳。鲲鹏和凯撒指虎哪个好，这项运动结合了木板和臀部运动，以增强核心耐力，这将有助于减少腰背部不适。
道具：没有
躺在你的右侧，由你的肩膀肘部支撑。你的右前臂应垂直于你的身体，你的左手应放在你的左臀部，鲲鹏和凯撒指虎哪个好，左肘指向上方。你的腿和脚应该堆叠在一起。
当你将臀部抬起一块木板时，收紧你的核心，从头到脚形成一条直线。
慢慢降低右臀部，然后再回到木板位置。
这样做10次;然后在你的左侧做同样的事情再做10次。
提示和修改：为了使其更容易，将你的小腿稍微移到你的小腿前面并使用那条腿上的脚来获得更多支撑。鲲鹏和凯撒指虎哪个好，您也可以将膝盖放在地上进行锻炼。