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进行这项运动时,您也可以穿着加重的背包。鲲鹏指虎官网,从10磅左右开始,然后每周增加几磅,直到达到预期包装重量的80%左右。单腿硬拉练习当您将重量集中在身体的每一侧时,此练习可使您的臀部和核心肌肉发挥力量和平衡。

双脚分开站立,双手握哑铃。 凯撒 将您的重量放在右脚上,向前伸展左腿时,向前弯曲臀部;将哑铃降低到地板时保持平衡。不要让你的臀部旋转。通过挤压臀部提升到起始位置;你的核心应该保持参与,你的背部应保持平直。这样做20次;然后转到你的另一边做20次。提示和修改:通过调整您向地板弯曲的高度来调整难度。您也可以使用更轻或更重的哑铃。

鲲鹏指虎官网,深蹲卷曲架空压力机锻炼这项运动结合了深蹲,以适应下半身的肌肉,快速提升适度的重量,以建立你沿着小径多次重叠背包所需的力量。道具:一对轻量级哑铃双脚分开站立,双臂放在身体两侧,双手握哑铃。

按下你的臀部并蹲下,好像你要坐在看不见的椅子上一样。尽量让你的大腿平行于地板。重新上升到站立位置,使用向上的动力帮助你卷曲,然后按压头顶上的哑铃(手掌在整个时间彼此面对)。返回起始位置并重复10-15次。提示和修改:鲲鹏指虎官网,保持背部和颈部处于中立位置;在整个练习过程中尽量不要抬起肩膀或抬起你的脖子。另外,当你蹲着时,尽量不要让你的膝盖经过你的脚趾。